Ravinnolla luontaisesti seksuaaliterveyttä
Maailman terveysjärjestö WHO määrittelee seksuaaliterveyden seksuaalisuuteen liittyväksi kehollisen, tunteellisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi. Seksuaalisesti hyvinvoiva ihminen pystyy toteuttamaan omaa seksuaalisuuttaan itselleen parhaalla mahdollisella tavalla ja kunnioittamaan niin omaa kuin toisten ihmisten seksuaalisuutta ja seksuaalioikeuksia. Positiivinen ja kunnioittava asenne seksuaalisuuteen ja seksuaalisiin suhteisiin on edellytys hyvälle seksuaaliterveydelle.
Seksuaalinen hyvinvointi lähtee terveellisistä elämäntavoista jotka tukevat meidän hyvinvointia. Niitä ovat ruokavalio, riittävät yöunet ja lepo ja terveyttä tukeva liikunta. Ruoka- aineilla on vaikutusta meidän seksielämään koska ne vaikuttavat hormoneihin, aivokemiaan ja verenkiertoon sukuelinten alueilla. Ruokavalioksi suositellaan Välimeren värikästä ruokavaliota.
Välimeren ruokavalion sanotaan kohottavan mieskuntoa ja libidoa, seksihaluja. Välimeren ruokavalioon kuuluu paljon kasviksia, vihanneksia, hedelmiä, mereneläviä ja hyvälaatuinen oliiviöljy. Myös viini kuuluu sopivina annoksina ruokavalioon. Vihanneksia kannattaa syödä monipuolisesti ja eri värejä suosien, jotta saadaan monipuolisesti hyviä flavonoideja ja vitamiineja. Villivihannekset ja villeinä kasvavat yrtit kuuluvat myös olennaisena osana ruokavalioon. Välimeren maissa hedelmiä nautitaan välipalana tai jälkiruokana. Marjat kuuluvat myös olennaisena osana ruokavalioon. Ekstaneitsytoliiviöljyä suositellaan käytettäväksi jolla lukuisia terveys vaikutuksia mm. sydänterveyteen. Myös pähkinät ovat yhteydessä pienempään sydäntautiriskiin mm. saksanpähkinöiden rasvahappokoostumus täydentää hyvin oliiviöljyn rasvahappokoostumusta. Palkokasvit kuten pavut, kikherneet ja linssit kuuluvat myös olennaisena osana ruokavalioon. Rasvainen kala kuten lohi, muikku, silakka ja sardiini sisältävät eniten sydämelle ja aivoille terveellisiä rasvoja, omega-3:sia. Ruokavalioon kuuluu usein myös simpukoita, katkarapuja ja mustekalaa. Maitotuotteita nautitaan jogurttina ja juustoina maidon juomisen sijaan, suositaan hapanmaitotuotteita. Punaista lihaa käytetään harvemmin noin kerran viikossa. Janojuomana suositaan vettä. Välimeren ruokavalioon kuuluu kohtuullinen viinin juominen, 1-2 lasillista päivässä yleensä aterioiden yhteydessä. Ruuanlaittoa kotona suositaan, yhteiset ruuanlaitto hetket lisäävät yhteenkuuluvuutta ja läheisyyttä.
Massachusettsissa tehty ikääntyvien miesten tutkimus paljasti että ruokavalio joka sisältää runsaasti puhtaita ruokia kuten hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähensi erektiohäiriöiden riskiä. Miesten ikääntymistutkimuksen mukaan punaisen ja prosessoidun lihan välttäminen sekä jalostettujen viljatuotteiden vähentäminen ruokavaliosta vähentävät erektiohäiriöiden määrää. Soija voi lisätä kehon estrogeenipitoisuuksia muuttaen mieskehon koostumusta naismaisemmaksi. Normaalista ruuasta saatu soija tuskin vaikuttaa merkittävästi mutta lisäravinteena käytettyjen soijaisolaattien nauttimista suositellaan välttämään.
Ruoka- aineita joiden sanotaan vaikuttavan seksuaaliseen suorituskykyyn ja halukkuuteen ovat mm. chili ja pinaatti. Chili laittaa veren virtaamaan, sen kapsaiini nostaa sydämen sykettä ja vapauttaa endorfiineja. Pinaatti on folaattipitoinen verenkierron boostaaja. Foolihappojen puute on liitetty tutkimuksissakin impotenssiongelmiin. Sellerin sanotaan tekevän naisista kiimaisia, sisältää androstenone aineosaa mikä on nisäkkäiden feromoni. Basilika lisää hyvänolon tunnetta ja lisää seksuaalista halukkuutta. Banaanin kalium on hyväksi sydämelle ja verenkierrolle. Osterit sisältävät runsaasti sinkkiä ja B6- vitamiinia. Lohessa on B1- vitamiinia, mikä vaikuttaa hermoston toimintaan ja rasvahapot tekevät hyvää verisuonille. Antiikin kreikkalaiset yhdistivät viikunan rakkauteen ja hedelmällisyyteen, on seksuaaliseen mielihyvään vaikuttava. Suklaa aktiovoi mielialaa kohottavaa dopamiinin tuotantoa, erityisesti tumman suklaan ja raakasuklaan on sanottu saavan rakkaushormonit hyrräämään.
Hormonit vaikuttavat olennaisesti kehoomme ja oloomme. Yksi tärkeimmistä hormoneista on testosteroni joka aiheuttaa mm. seksuaalista halukkuutta ja miehisten sukupuoliominaisuuksien kehittymisen ja sperman tuotannon. Liikunta lisää testosteronin tuotantoa. Alhainen testosteroni voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, muistiongelmia, heikentynyttä libidoa, erektiohäiriöitä, masennusta, huonoa itsetuntoa, kivesten kutistumista, gynecomastiaa eli miestissit, kyvyttömyyttä saada lihasmassaa, uni häiriöitä ja eturauhasongelmia. Länsimaisten miesten tasot ovat laskeneet mm. kemikaaleille altistumisen vuoksi. Alhainen D- vitamiinipitoisuus saattaa vähentää testosteronituotantoa. D- vitamiini ja Magnesium auttavat testosteronitasojen ylläpitämisessä. Myös sinkkiä tarvitaan testosteronin tuotantoon mm. erektioihin. Sinkkiä sisältävät mm. liha, kala, maitotuotteet ja pavut. Helppo tapa tietää onko alhainen testosteroni taso, on aamuerektioiden puute. Jos säännöllisesti aamuerektioita, asioiden pitäisi olla hyvin. Stressi lisää kortisolia, stressihormonia joka estää testosteronin hyödyt ja nujertaa libidon. Erektio tai testosteronipuutoksesta kärsivien kannattaa kokeilla kolesterolia sisältävien ruokien nauttimista etenkin illalla. Testosteroni erittyy yön aikana klo 4- 6 välillä. Tim Ferriss kirjassaan 4 tunnin keho suosittelee syömään 800 mg kolesterolia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa esim. 4 kananmunaa. Oliiviöljy on paras lähde testosteronin nostamiseen, vähentää myös stressihormonin tuotantoa ja antaa lihaksia kasvattavan anabolisen vaikutuksen. Muita tukevia rasvoja ovat kookosöljy, voi ja avokadot. Tukevia ruoka- aineita ovat laadukas liha, kananmunat, pähkinät, mantelit, parsakaali, kukkakaali, bataatti, pinaatti, hapankaali, inkivääri, sipuli, valkosipuli, villikala, sardiinit ja porkkana. Pieni määrä alkoholia esim 4 cl vodkaa, viskiä tai giniä voi auttaa myös positiivisesti.
Serotoniini on meidän ns. mielihyvähormoni joka säätelee ruoka- ja seksihaluja. Serotoniinin puute voi aiheuttaa ruokahalun ja makeanhimon lisääntymistä. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan tryptofaania jota saadaan ruuasta. Hyviä tryptofaanin lähteitä ovat kanamuna, pähkinät, banaani, juusto, maito, tonnikala ja kalkkuna.
Oksitosiinia meillä erittyy seksuaalisen mielihyvän ja hellyydenosoitusten kuten halaamisen ja suutelun yhteydessä. Oksitosiini on sisäsyntyinen aine, jota aivot muodostavat ja erittävät kehoon, vaikuttaa huumaavan aineen lailla. Oksitosiini on osallisena tapahtumasarjoissa joissa päämääränä on lisääntyminen ja jälkeläisten hyvinvointi. Oksitosiini auttaa sosiaalisten tilanteiden hallitsemisessa, vähentää ahdistusta, edistää luottamuksen syntymistä yksilöiden välille ja vaikuttaa parinvalinnassa. Hyvä ruoka, miellyttävät sosiaaliset suhteet ja tumma suklaa auttavat oksitosiinin muodostuksessa.
Lisäravinteita mitä voidaan käyttää libidon parantamiseen, muutamia mainitakseni ovat mm. ashwagandha jonka on todettu lisäävän naisten seksuaalista nautintoa ja orgasmikyvykkyyttä. Ashwagandha myös rentouttaa ja lievittää stressiä.
C- vitamiini auttaa tuottamaan dopamiinia sekä noradrenaalia jotka antavat libidolle lisäpotkua ja lisäävät seksuaalista nautintoa. C-vitamiini säilyttää miehen sperman elinvoimaisena lisäämällä sen määrää ja laatua. Lisäksi C-vitamiini voimistaa kehon immuniteettia ja verenkiertoa, mikä on erektion kannalta olennaista.
Maca- jauheesta on apua miesten seksuaalisuudessa koska se parantaa verenkiertoa myös sukuelinten alueella ja voi auttaa voimakkaampiin erektioihin. Maca- jauhe voi lisätä myös siittiöiden määrää ja liikkumisnopeutta. Naiset ovat saaneet Maca- jauheesta apua kuukautiskipuihin, limakalvojen kuivumiseen ja vaihdevuosi- ikäiset kuumien aaltojen hallintaan ja se voi myös parantaa hedelmällisyyttä.
D-vitamiinin puute elimistössä voi vaikuttaa monella tavoin. Väsymys, masennus, lihasten heikentynyt toiminta, haluttomuus ja erektiohäiriöt voivat kaikki olla seurausta D-vitamiinin puutteesta. Tutkimusten mukaan miehillä elimistön D-vitamiinitasot ovat suorassa suhteessa elimistön testosteronitasoon eli mieshormonin määrään.
Sinkki on testosteronin suhteen kuin D-vitamiini: jos siitä on puutetta, testosteronin tuotanto kärsii. Sinkki ja magnesium ovat tärkeitä testosteronin tuotannossa.
Valkosipulissa on lähes kaikkia elimistöllemme tärkeimpiä ravintoaineita. Valkosipuli sisältää rautaa, vitamiineja ja luonnon omaa antibioottia, allisiinia. Valkosipulin vaikutus potenssiin liittyy nimenomaan valkosipulin sisältämään allisiiniin. Yleisin syy erektiohäiriöihin on veren heikentynyt virtaaminen penikseen. Jos veri ei virtaa penikseen kunnolla, on kestävän erektion saavuttaminen mahdotonta. Valkosipulin syöminen vilkastuttaa verenkiertoa ja helpottaa tällä tavoin erektion muodostamista ja säilyttämistä.
Niin kuin Hippocrateskin on todennut että ruoka tulisi olla lääkkeemme ja lääkkeemme tulisi olla ruokamme – Our food should be our medicine and our medicine should be our food- Hippocrates.
Terve mieli terveessä ruumiissa – Mens sana in corpore sano latinaksi.