Hellyysharjoituksia itselle ja pareille
Nämä toimivat hienot harjoitukset on kopioitu Sexpon sivuilta.
HELLYYSHARJOITUS YKSIN TEHTÄVÄKSI
Ihmisellä on tarve saada kosketusta ja hellyyttä myös aikuisiällä. Syystä tai toisesta moni elää
kuitenkin yksin ja saa liian vähän hellyyttä ja kosketusta osakseen. Tämän harjoituksen tarkoitus
on oppia antamaan hellyyttä itselle ja saada tuntumaa kehon aistimuksiin ja niihin liittyviin
tuntemuksiin/tunteisiin. Harjoitukseen on hyvä varata aikaa 15 - 30 minuuttia ja rauhallinen tila.
Harjoitus on hyvä tehdä 2-3 krt viikossa useamman viikon ajan. Kokeilemalla löydät parhaan ajan
ja tilan harjoitukselle.
VALMISTAUTUMINEN HARJOITUKSEEN
Hyvä harjoituspaikka on oma sänky, sohva tai valmistelemasi pehmeä alusta lattialla.
Harjoituksen voi tehdä heti aamulla herättyä tai iltasella ennen nukkumaanmenoa tai jonain
muuna sopivalta tuntuvana hetkenä esimerkiksi suihkun jälkeen. Voit aloittaa harjoituksen jo
suihkussa käydessäsi. Keskity tuntemuksiisi ja suihkussa käymiseen täydesti. Etsi sopiva veden
lämpötila ja voimakkuus. Voit myös vaihdella niitä suihkun aikana. Aisti vesipisaroiden kosketus
ihollasi. Pese ja koskettele itseäsi hellästi. Kuivaa itsesi huolellisesti ja lempeästi.
Voit sytyttää kynttilän tai jonkun muun pehmeän valon. Puhelin on hyvä laittaa äänettömälle.
Rauhallinen ja lempeä, mutta ei kuitenkaan ajatuksia muualle vievä musiikki voi tukea
harjoitustasi. Kokeilemalla löydät parhaan hetken ja tilan harjoitukselle. Harjoitus on hyvä tehdä
joko alasti tai esim. yöpaidan kanssa, jolloin pystyt saamaan kosketuksen myös paljaaseen
ihoon. Jos haluat kosteuttaa ihoasi samalla öljyllä ja voiteilla, ota ne valmiiksi esille viereesi. Voit
pitää silmiäsi myös kiinni, jos se tuntuu sinusta luontevammalta.
Sinulla ei tarvitse olla harjoitusta aloittaessa helliä tunteita itseäsi kohtaan. Voit tuntea jopa
vastakkaisia tunteita, mutta tärkeintä on se, että sinulla on aikomus antaa hellyyttä ja
kosketusta itsellesi. Hellyyden antaminen itselle on monelle erittäin haastavaa, joten aina kun
aloitat harjoituksen, voit onnitella itseäsi siitä, että teet jotain erittäin haastavaa, mutta tärkeää.
HENGITYS, OMA KOSKETUS JA TUNTEMUKSET
Makaa selälläsi ja laita kädet palleallesi alimpien kylkiluiden päälle. Voit hengittää ensin syvään
sisään laskien samalla neljään ja sitten ulos laskien samalla kuuteen. Tee näin kymmenisen
kertaa. Näin rauhoitat hermostoasi ja voit todennäköisesti huomata kehosi ja mielesi
rauhoittuvan hieman. Voit sitten lopettaa laskemisen ja antaa hengityksen kulkea omaan
tahtiinsa sisään ja ulos.
Kosketa ensin rintakehääsi ja kylkiäsi. Tunnustele ihoasi, luitasi, hengityksen liikettä
rintakehässä, sydämesi sykettä, erilaisia aistimuksia ja tuntemuksiasi. Voit myös hieroa kevyesti
mahdollisesti kiristäviä kohtia rintakehässä. Voit myös pysäyttää kätesi johonkin kohtaan, jonka
aistit kaipaavan kosketusta. Nauti hyvästä, omasta kosketuksestasi. Jos kehossasi nousee esille
epämiellyttäviä tuntemuksia, ahdistusta, kipua tai jännitystä, anna käsiesi levätä lempeästi tässä
Kokeile erilaisia koskettamisen tapoja:
tunnustele, pidä käsiä jonkin kohdan päällä,
hiero kevyesti tai voimakkaasti, sivele,
liikuta kämmeniä ja sormia iholla hyväillen,
haro sormilla, taputa, paina sormilla tai
purista kevyesti.
Hellyyden antaminen itselle on monelle
haastavaa, joten onnittele itseäsi joka kerta
kun teet harjoituksen
Harjoituksen tarkoituksena ei ole kiihottua,
vaikka näin voi tapahtua. Jos huomaat
kiihottuvasi, huomioi asia ja siihen liittyvät
tuntemukset, mutta yritä pidättäytyä
itsetyydytyksestä harjoituksen ajan.
kohdassa ja hengitä syvään ja lempeästi hetki.
Aistimukset saattavat muuttua tai sitten eivät.
Tärkeintä on antaa niille tilaa ja hetki aikaa ennen
eteenpäin siirtymistä.
Siirrä tämän jälkeen huomiosi niskaan, kaulaan,
kasvoihin ja päähän. Tunnustele aistimuksia tällä
alueella. Kosketa itseäsi niskasta ja kaulasta, tunnustele
ja kosketa haluamallasi tavalla. Voit hieroa hieman
niskalihaksiasi ja kallonpohjaasi. Siirrä kosketuksesi
korviisi, voit hieraista ja painella niitä kevyesti. Korvissa
on paljon rauhoittavia pisteitä. Kosketa päätäsi,
takaraivoasi ja hiuksiasi hyvältä tuntuvalla tavalla:
sivelyllä, haromisella tai hieronnalla. Kokeile erilaisia
hyvältä tuntuvia koskettamisen tapoja, käsien
pitämisestä paikallaan kevyeen sivelyyn ja
voimakkaampaan kosketukseen.
Laita kätesi kasvojesi päälle ja anna niiden levätä siinä hetki. Tunnustele sitten kasvojasi eri
kohdista - voit sivellä kulmakarvojasi ja huuliasi, hieroa kevyesti poskipäitäsi ja leukaasi, jonka
lihakset ovat usein kireitä. Muista, että voit aina harjoitusta tehdessäsi palata takaisin kohtaan,
jonka huomaat kaipaavan lisää huomiota ja kosketusta.
Kun olet rauhassa kosketellut rintakehän, kylkien, pään ja kasvojen alueen nouse hitaasti
istumaan ja sivele jalkojasi lantiosta ulkoreittä alas pikkuvarpaaseen ja sieltä isovarpaan kautta
ylös sisäreittä pitkin. Tee tämä vaikkapa kolme kertaa omaan tahtiisi. Hiero sitten jalkateriäsi ja
varpaitasi, jotka väsyvät usein huomaamattamme. Tämä on hyvä hetki levittää jalkoihin
jalkavoidetta, jos käytät sellaista. Voit sen jälkeen tunnustella, puristella, hieroa tai sivellä
pakaroitasi. Ota vastaan aistimukset ja tuntemukset, joita jalkojen ja pakaroiden alueelta
nousee. Hengitä syvään ja rauhallisesti sisään ja ulos ja laskeudu jälleen selinmakuulle.
Sulje silmäsi, laske kätesi hetkeksi alavatsasi päälle hellästi ja lempeästi. Hengittele syvään sisään
ja ulos muutaman kerran. Voit kiittää itseäsi harjoituksen tekemisestä. Jää hengittelemään ja
aistimaan kehoasi ja tuntemuksiasi niin pitkäksi aikaa kuin sinusta tuntuu hyvältä juuri tänään.
Anita Lintula 13.12.2013
HELLYYSHARJOITUS PARIN KANSSA TEHTÄVÄKSI
Seksistä ja rakastelusta voi tulla helposti suoritus,
jossa pyritään toisen miellyttämiseen ja orgasmin
saavuttamiseen. Haluttomuus ja jopa
vastenmielisyys seksiä kohtaan vaivaavat monia.
Tämän hellyysharjoituksen aikana voi keskittyä
hyväilyyn ja sen vastaanottamiseen ilman
seksuaaliseen koskettamiseen usein liittyviä
suorituspaineita. Hellyysharjoituksen
tarkoituksena on oppia tuntemaan omaa ja
kumppanin kehoa ja aistimuksia, löytää uusia
tapoja koskettaa ja oppia ilmaisemaan toiselle
rakentavasti, mistä pitää ja mistä ei pidä.
Harjoituksen tavoitteena on kosketus, läheisyys ja
hellyys, ei seksuaalinen kiihottuminen, vaikka
sitäkin voi tapahtua.
HARJOITUKSEEN VALMISTAUTUMINEN
Kun olette päättäneet hellyysharjoitteluun ryhtymisestä, niin miettikää sille käytännössä sopivimmat
ajankohdat ja -paikat. Hyvä harjoituspaikka on sänky tai valmistelemanne pehmeä alusta lattialla.
Harjoituksen voi tehdä heti aamulla herättyä tai illalla ennen nukkumaanmenoa (ei kuitenkaan liian
väsyneenä) tai jonain muuna sopivalta tuntuvana hetkenä esimerkiksi suihkun, kylvyn tai saunan jälkeen.
Voitte sytyttää kynttilän tai jonkun muun pehmeän valon. Harjoitustilan- ja hetken rauhallisuus on tärkeä
varmistaa (ovi kiinni, lapset poissa kotoa/nukkumassa, puhelin äänettömällä). Rauhallinen taustamusiikki
voi auttaa keskittymistä. Jos haluat käyttää voiteita, öljyjä tms. harjoituksessa, ota ne valmiiksi esille.
Harjoitukseen on hyvä varata aikaa noin tunti. Ensin toinen koskettelee noin 15 minuuttia selkäpuolta ja
sitten 15 minuuttia vatsapuolta. Tämän jälkeen vaihdetaan koskettelijaa ja vastaanottajaa. On hyvä sopia
vuorot aloitteen tekemiselle. Kun kumpikin tekee vuorotellen aloitteen, niin molemmat ottavat
tasapuolisesti vastuuta harjoittelusta.
KOSKETA, KATSELE, KUUNTELE, AISTI
Hyväile pariasi ensi selkäpuolelta. Katsele ensin parisi selkää, niskaa, hartioita ja takaraivoa hetki. Kosketa
sitten parisi päälakea, takaraivoa ja hiuksia. Kosketa korvia, niskaa, hartioita, olkapäitä ja käsiä. Tunnustele
hänen ihoaan, lihaksiaan ja luita. Voit koskettaa eri tavoin, voimakkaammin ja hellemmin, voit hyväillä,
hieroa, puristaa kevyesti, haroa tai painaa sormilla tai vain pitää kättäsi jonkun kohdan päällä hetken.
Koskettele selkää, pakaroita, reisiä, sääriä ja varpaita. Voit aina palata johonkin kohtaan takaisin.
Kumppanin kehossa on ehkä alueita, joita et ole pitkään aikaan tai kenties koskaan koskettanut.
Huomioi, miltä tuntuu koskettaa. Keskity omaan mielihyvääsi, mitä haluat koskettaa ja miten. Samalla kun
kosketat, niin katsele, kuuntele ja aisti parisi reaktioita. Kuuntele ja huomioi muutoksia hengityksessä. Noin
15 minuutin kuluttua pyydä pariasi kääntymään selälleen ja aloita jälleen koskettelu päästä.
Kun sinua hyväillään, keskity omaan nautintoosi ja aistimuksiisi. Jos toisen kosketus tuntuu jostain syystä
epämiellyttävältä, esimerkiksi kutittavalta, pyri ilmaisemaan se hienovaraisesti ja hellästi. Voit tarttua
hyväilijän käteen, siirtää sen toiseen kohtaan ja pyytää erilaista koskettamisen tapaa: ”Tekisitkö
mieluummin näin?”.
Harjoituksen jälkeen voitte halata ja jutella siitä. Kertokaa toisillenne, miltä tuntui koskettaa ja ottaa
vastaan kosketusta, minkälaisia havaintoja teitte omista reaktioistanne sekä totutuista tavoistanne
koskettaa ja vastaanottaa kosketusta. Kokeilitteko jotain uutta ja miltä se tuntui? Mikä tuntui erityisen
hyvältä ja mikä ei niin hyvältä? Jos teette harjoituksia
useamman kerran, voi olla hyvä kirjoittaa muistiin
muutama sana siitä, mitä kullakin harjoituskerralla
tapahtui ja minkälaisia aistimuksia ja tunteita harjoitus
herätti.
Kun harjoitus sujuu hyvin ja taustalla on useampi
harjoituskerta, niin voitte koskettaa myös rintoja ja
sukupuolielimiä. Tarkoituksena ei ole kuitenkaan
kiihottuminen tai orgasmin saaminen, joten koskettelun
on tärkeä olla tunnustelevaa ja ei-vaativaa.
Kiihottuminen ja orgasmi voivat kyllä syntyä, jos ovat
syntyäkseen, mutta niihin ei pyritä.
Anita Lintula 13.12.2013
